Ok. Czyli 6 posiłków i w każdym białko+węgle(warzywa)+tłuszcz, warzywa po i przed treningiem, tłuszcze nie w okołotreningowych i cheat meal w sobotę np.? jako jeden posiłek ten cheat meal a reszte 5 w sob normalne, czy cały dzień cheat? Nie bardzo rozumiem jak powiedziałaś ''rozkład posiłków nie interesuje''
Przez ostatni tydzień zbijałem wagę (3 kg) i ograniczyłem węgle. Jadłem przed treningiem pól woreczku ryżu + kurczak z warzywami i to samo po treningu. Przed każdym treningiem brałem też 10g BCAA. Czy możliwe, że spaliłem mięśnie? Wydaje mi się, że mam straszne spadki po tym tygodniu. Jak nie to z czego mogło pójść te 3kg w przypadku gdy nie mam [...]
Kostka - dzięki, nawiązując do Twoich porad: 1. Planowałem w każdym posiłku zachować ten stosunek makro 30/50/20, rozumiem, że to nie ma większego znaczenia ? 2. Co do okresu postnego, różne opinie krążą na jego temat jeśli chodzi o przerywanie, mam zamiar od rana do początku okna pić tylko zieloną herbatę, który niby w jakimś tam stopniu wspomaga [...]
pytanie, jak zrobić revers na rotacji węglami m / l / h, dodać normalnie w każdym dniu po tyle samo węgla (25g), czy zejść z rotacji i dopiero reverse? np w jednym tygodniu dodajesz do H, w kolejnym do M, w kolejnym do L, nie trzeba się wtedy czaić po krzakach z mikroilościami jedzenia tydzień - w tydzień.
pytanie, jak zrobić revers na rotacji węglami m / l / h, dodać normalnie w każdym dniu po tyle samo węgla (25g), czy zejść z rotacji i dopiero reverse? np w jednym tygodniu dodajesz do H, w kolejnym do M, w kolejnym do L, nie trzeba się wtedy czaić po krzakach z mikroilościami jedzenia tydzień - w tydzień. no właśnie jak raz dodam do h te [...]
[...] psoilkow to gratuluje ..a bialko watpie zeby zastapilo mu caly psoilek chyba ze ten twarog na noc ...;] a co do diety dobrze ci rozpisal co jes w miare:) warzywa w kazdym posilku zwyjatkiem okolotreningowych ;;) a co do dozywek to ja k nie mozesz wogule zjesc posilku dawalbym gainera ale jakw iadomo normalna szama jest leprza [...]
Najlepiej rozplanuj po rowno w kazdym posilku. Jak wyjdzie wiecej niz 35 to nic sie nie stanie, spokojnie sie przyswoi. Przy wadze 70kg mozesz spokojnie dobrze rozplanowac. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-24 21:12:49
Moja dieta uwzględnia warzywa przy każdym posiłku, i mam małą zagwozdkę jakie warzywa najlepiej i kiedy dobrać, odpowiednio przy rannym posiłku, 2gie śniadanie, obiad, posiłek przed treningowy, posiłek po treningowy/tuż przed snem.
Ponawiam moje pytanie, Moja dieta uwzględnia warzywa przy każdym posiłku, i mam małą zagwozdkę jakie warzywa najlepiej i kiedy dobrać, odpowiednio przy rannym posiłku, 2gie śniadanie, obiad, posiłek przed treningowy, posiłek po treningowy/tuż przed snem.
jak niemasz bramy to po skonczeniu klaty stan sobie przed lustrem i rob taki ruch jak na bramie z gory z boku i z dolu bez ciezaru ewentualnie same gryfiki 2seire po 8powt na kazdym
Dobry Wieczór! Ten tydzień minął pod znakiem sprawdzianów.Tak jak obiecałem dziś zarzucam małe podsumowanie.A więc: Wyciskanie leżąc - nowy rekord to 110kg!!! Poprzedni to 100kg. Liczyłem skrycie na 112,5kg ale się niestety nie udało.Nie pomogła zebrać sił nawet 6 minutowa przerwa pomiędzy podejściami. Martwy ciąg - nowy rekord to 175kg!!!. [...]
ja ogólnie spię po 4 godziny góra, ale dzisiaj to pobiłem sam siebie, bo spałem godzinę i 50 minut, budząc się i zerkając na zegarek co jakieś 15 minut, bo mi się coś uwidziało że za każdym razem jak się przebudzę to muszę wstawać, mimo że budzik to wyłączyłem jakieś 50 minut przed czasem :) Chyba już za długo jadę na tym vlcd, bo jak się najadłem [...]
em nie mogę edytować wiadomości... w każdym razie, przez ten cały czas trenowałem bardzo zbliżonymi ćwiczeniami do tych które teraz podałem, zmieniała się tylko liczba powtórzeń np. przy zwiększaniu siły oczwiście wykonywałem ich mniej - większym ciężarem, i ćwiczenia niektóre. Ale plan jest bardzo podobny, do tego którym ćwiczę. Wycisk ok. 100kg [...]
cytat: "Właśnie z insą jest to ryzyko, że nie tyle zadziałą sprzężenie zwrotne, bo tu zasadniczo takiego klarownego nie ma jak przy teściu, lecz bardziej chodzi o to, że egzogennie podana insa wypala wysepke Langencharsa za każdym razem. Jest ich co prawda miliony, więc możemy dożyć starości i nic nie będzie, ale jak się poślizgniemy, to [...]
czytam uważnie, założyłem, że kwestia podejścia i odczuć ma aspekt topograficzny poza tym zależy co rozumiesz pod pojęciem "klepała". Jesli chodzi o pobudzenie, to oczywiście że po kilkunastu dawkach - było mniejsze niż za pierwszym razem i zwiększałem dawkę. Ale ten kontekst przyrównując do nitro, to w wypadku preparatu treca [...]
[...] mleka wywal 5. Posiłek godz. 21-22 -200ml herbaty zielonej -2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj -bułka /pieczywo razowe daj tu sam twarog z oliwa Mutanta ogranicz tylko po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,masz opierac swoje odzywianie na weglach zlozonych a nie prostych typu sok,batony,owoce,po treningu bez tluszzy
schengen jest. nie powinno byc problemow.nie wiem po chui wiesc efke skoro w kazdym kraju mozna dostac w aptece zamienniki...no chyba ze czysta,ale mozna tez w niemczech dostac od turasów/kurdów etc.
rób 3 razy w tygodniu, 4 razy to jest kompletna porażka jak dojdziesz do ponad maxy to niewyrobisz i jedyne co z tego wyniknie to przetrenowanie. Wiosłowanie najlepiej pendley row s - czyli pochylasz się do kąta 90 ' i za każdym razem odkładasz na ziemię, ruchy mają być dynamiczne, ten rodzaj bardziej angażuje najszersz i jest lepszy moim [...]
Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem
